Oubliez la recherche effrénée de recettes miracles : pour ceux qui veulent vraiment prendre du poids sans sacrifier leur santé, une diète hypercalorique pensée et adaptée reste la stratégie la plus solide. Pourtant, entre l’appétit qui fait parfois défaut, le manque de temps et la lassitude des menus répétitifs, le défi s’annonce de taille. Voici des méthodes concrètes pour adopter et maintenir cette alimentation riche en énergie, sans faire l’impasse sur la qualité.
Consommer des boissons hypercaloriques saines
Prendre suffisamment de calories au quotidien n’a rien d’évident pour tout le monde. Certains peinent à trouver l’appétit, d’autres se perdent devant le choix des aliments, d’autres encore courent après le temps et sautent les repas. Dans ces conditions, les boissons hypercaloriques peuvent être de véritables alliées.
On en trouve facilement, que ce soit sur des sites spécialisés comme La Sante (https://lasante.net/espace-para/bien-etre-et-minceur/bien-etre-complements-alimentaires/) ou dans certains magasins. La variété est au rendez-vous : chocolat, café, vanille… il y a de quoi satisfaire tous les goûts, même ceux qui évitent le lactose grâce à des alternatives adaptées. Ces boissons permettent d’apporter des calories sans saturer l’estomac, et peuvent s’intégrer facilement dans une routine chargée.
Éviter les sauts de repas
Respecter chaque repas prévu dans la journée fait toute la différence lorsqu’on cherche à prendre du poids avec un régime hypercalorique. Mais entre les journées surchargées et l’absence de sensation de faim, il n’est pas rare d’en zapper un ou deux.
Pour remédier à cela, une astuce simple consiste à programmer une alarme sur son téléphone ou sa montre toutes les deux à trois heures. Le rappel est alors automatique : il est temps de s’accorder une pause et de manger. Ce petit geste peut transformer la régularité alimentaire, surtout lorsque l’emploi du temps ne laisse aucun répit.
Avoir de la nourriture ou des casse-croûtes prêts à la consommation à proximité
Ne pas avoir de quoi manger sous la main, voilà souvent ce qui fait dérailler les meilleures intentions. Un imprévu, une réunion qui s’éternise, et le repas passe à la trappe. Pour contrer ce scénario, mieux vaut anticiper.
Préparer ses repas à l’avance et les stocker dans le réfrigérateur, ou encore les emporter au travail, permet de garder la maîtrise. Un passage au micro-ondes et le tour est joué. Les collations jouent aussi un rôle clé : elles dépannent quand le repas complet semble hors de portée. Voici quelques exemples d’en-cas pratiques à avoir toujours sous la main :
- sandwiches bien garnis pour la satiété,
- tartines riches, prêtes à croquer,
- pots de yaourt pour une dose de protéines,
- noix et fruits secs, faciles à transporter et très énergétiques.
Éviter les aliments transformés et faibles en nutriments
Opter pour une alimentation riche en calories ne signifie pas faire une croix sur la qualité. Miser sur des produits ultra-transformés ou pauvres en nutriments reviendrait à perdre tout le bénéfice du régime. À la place, privilégier des aliments bruts et denses en énergie permet à la fois de prendre du poids et de rester en forme.
Pour composer une diète hypercalorique équilibrée, on peut s’appuyer sur une variété d’aliments, tels que :
- les pains et produits à base de grains complets,
- les fruits comme la banane, le raisin, la mangue ou la cerise,
- les légumes et légumineuses : pommes de terre, patates douces, lentilles, haricots blancs,
- les viandes variées : agneau, bœuf, poulet, dinde, mais aussi saumon, sardine, thon.
Les produits laitiers ou leurs alternatives végétales trouvent aussi leur place dans cette démarche, pour enrichir l’apport nutritionnel sans tomber dans la monotonie.
4 recommandations à respecter
Pour suivre une alimentation hypercalorique sur la durée, il s’agit de combiner plusieurs approches : intégrer des boissons riches en calories, ne jamais oublier un repas, avoir toujours de quoi manger à portée de main, et choisir des produits nourrissants. Ce sont ces gestes répétés au quotidien qui, mis bout à bout, font réellement la différence.
Adopter une diète hypercalorique saine relève moins d’un marathon que d’une série de petites victoires répétées. Chaque repas pris, chaque collation anticipée, chaque choix alimentaire construit peu à peu le résultat recherché. À chacun de jouer sa partition, avec régularité et sans culpabilité, pour avancer vers une prise de poids maîtrisée et durable.
