Comment ne pas avoir les pieds endoloris dans les talons ?

Si vous travaillez sur vos pieds, vous ne pouvez pas vous permettre de laisser quelque chose comme la douleur au talon vous ralentir.

Et ici, dans le Kansas central, la plupart des gens travaillent sur leurs pieds. Fabrication d’équipement. Agriculture. Construction. L’énergie. Soins de santé. Produits pharmaceutiques. Éducation. Une énorme partie de notre économie locale dépend des hommes et des femmes qui passent beaucoup plus de temps à se tenir debout et à marcher qu’à s’asseoir à un bureau !

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Malheureusement, les travaux hautement physiques rendent non seulement les douleurs au talon plus susceptibles de se développer, mais aussi plus têtus et difficiles à traiter. Pour beaucoup d’entre nous, simplement prendre quelques jours (ou quelques semaines) pour « se reposer » n’est pas vraiment une option, de sorte que la douleur n’est jamais vraiment meilleure — du moins pas pour longtemps.

Et bien sûr, vous ne pouvez pas échapper exactement à votre douleur au talon après avoir passé la journée. Ainsi, lorsque vous rentrez à la maison, vous êtes plus susceptible de vous écraser sur le canapé jusqu’à l’heure du coucher que de poursuivre des passe-temps plus actifs ou de travailler autour de la maison.

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Y a-t-il un moyen de briser ce cercle vicieux ?

Oui !

Talon douleur n’est jamais normale, même pour les personnes qui passent toute la journée sur leurs pieds. Voici quelques façons de vous aider à le gérer et à le prévenir.

Plan de l'article

Portez les bonnes chaussures
Améliorer votre poste de travail
Prenez le temps de vous étirer
Prenez rendez-vous avec votre podiatre

Portez les bonnes chaussures

Cela devrait absolument être en haut de votre liste. Les chaussures ne sont pas seulement une déclaration de mode. Ce sont les outils les plus importants dont vous disposez pour lutter contre la douleur chronique au talon.

Oui, nos pieds sont conçus pour nous tenir debout la plupart du jour. Mais passer toute la journée sur des surfaces comme le béton, le carrelage, et d’autres surfaces complètement plates et impitoyables ? C’est un défi supplémentaire que nous avons soulevé nous-mêmes !

Alors quelle chaussure est la meilleure ? Cela dépend dans une certaine mesure de la forme de votre pied, ainsi que des exigences physiques de votre travail. Mais en termes généraux, voici ce qu’il faut rechercher :

Confort . Vos chaussures devraient se sentir bien sur vos pieds.
Un bon ajustement . Vous cherchez quelque chose qui est ferme (mais pas trop serré) dans le talon pour éviter de glisser autour, avec un bon remuement dans les orteils et environ un demi-pouce d’espace entre le plus long orteil et l’avant de la chaussure.
Excellent amorti et soutien de la voûte plantaire . Sans ces éléments, vos chaussures ne vont vraiment pas vous faire beaucoup de bien dans le département d’absorption des chocs et de déchargement de la pression.
Un talon légèrement surélevé . Les appartements ne sont pas bons pour la position debout prolongée. Un quart à un demi-pouce d’altitude sera idéal.

Une autre chose rapide : vous devriez posséder au moins deux (et idéalement trois) paires de chaussures de travail afin que vous puissiez les faire pivoter. Bien que cela ne fasse pas nécessairement quoi que ce soit sur votre douleur au talon, cela réduira votre risque de développer des odeurs de pieds ou d’infections fongiques !

Améliorer votre poste de travail

Ces conseils peuvent ne pas vous être utiles si vous ne restez jamais à un endroit pendant de longues périodes pendant votre travail. Mais si vous avez un poste de travail particulier où vous passez beaucoup de temps debout en place (enseignants, travailleurs de la chaîne de montage, caissières, cuisiniers, etc.), vous pouvez souvent faire quelques ajustements pour réduire la fatigue du pied.

Le plus évident serait un tapis de sol anti-fatigue pour votre poste de travail. Ils sont disponibles dans toutes sortes de formes, tailles et matériaux, mais ce qu’ils ont en commun, c’est qu’ils ajoutent une couche supplémentaire d’amorti entre le sol dur et vos pieds. C’est presque comme avoir une chaussure de plus.

Une autre option possible serait de voir si vous pouvez obtenir une chaise ou un tabouret pour s’asseoir sur au moins une partie du temps. Vous ne voulez pas être assis toute la journée non plus, mais pouvoir alterner entre assis et debout au besoin peut vraiment aider vos talons et vos jambes à rester frais.

Prenez le temps de vous étirer

Une journée complète sur vos pieds peut non seulement conduire à des muscles raides et endoloris, mais même provoquer une piscine de sang dans vos pieds et vos jambes. Des douleurs au talon, des crampes, un engourdissement et d’autres symptômes peuvent en résulter.

Une façon d’aider à combattre cela est de prendre le temps de vous reposer et d’étirer vos jambes, idéalement une fois par heure ou plus. Certains étirements que vous pouvez essayer incluent :

Mollet soulève . Tenez-vous sur le bord d’un marchepied ou d’une plate-forme robuste, le cas échéant, avec les boules de vos pieds sur le marchepied et vos talons suspendus sur le côté. Levez-vous sur vos orteils de pointe, maintenez, puis abaissez lentement le dos vers le bas.
Mollet extensible (également connu sous le nom de « tronçon du coureur »). Placez vos mains sur le mur devant vous. Étendre une jambe vers l’arrière, en gardant le genou droit, dans la mesure où il ira avec le talon planté fermement sur le sol. Maintenez et changez.
Flex du genou . Tenez une table ou un mur pour le soutien si vous en avez besoin, puis pliez lentement un genou et soulevez votre talon vers vos fesses. Tenez, puis abaissez lentement à nouveau.
Extensible fascia plantaire . Prenez place et croisez une jambe sur le genou opposé. Atteignez avec votre bras pour saisir le gros orteil, puis tirez-le doucement vers vous-même. Tenez et interrupteur.

Prenez rendez-vous avec votre podiatre

Si vos tentatives pour gérer votre douleur au talon par vous-même au travail ne le réduisez pas, assurez-vous de vous arrêter pour voir le Dr Trent Timson à la clinique communautaire des pieds de McPherson.

Nous avons beaucoup de ressources et de traitements supplémentaires qui peuvent vous aider, y compris :

Supports de voûte plantaire et/ou orthèses personnalisées. Dans certains cas, une paire de chaussures de soutien peut ne pas suffire à elle seule, surtout si vous avez des pieds plats, des arcs hauts ou d’autres anomalies structurelles avec vos pieds. Au lieu d’essayer de choisir une semelle intérieure bon marché sur le rack au hasard, venez à notre bureau. Nous pouvons soit sélectionner un appareil préfabriqué approprié pour vous, soit vous aider à vous adapter à des orthèses personnalisées.
Thérapie par injection Les injections ciblées d’un corticostéroïde peuvent fournir 3-6 mois de soulagement soutenu de la douleur en moyenne. Pendant ce temps, vous pouvez essayer d’aider la blessure initiale à guérir en utilisant des chaussures, des orthèses, et les étirements.
Traitement laser MLS. C’est l’un des traitements les plus avancés disponibles en médecine aujourd’hui pour traiter la douleur chronique au talon. Le laser apporte une réponse rapide à la douleur, suivie d’une réduction de l’enflure et d’une accélération des processus naturels de guérison du corps. C’est un bon choix pour les personnes souffrant de douleur qui n’ont pas répondu à d’autres traitements, ainsi que pour les travailleurs qui ne peuvent se permettre une longue période de productivité inférieure et qui veulent simplement s’améliorer le plus rapidement possible.

Nous l’avons déjà dit, mais nous le répéterons — la douleur au talon est pas normal et pas inévitable, même pour ceux qui ont des emplois physiquement exigeants. Et nous pouvons absolument vous aider à réduire ou même à l’éliminer, afin que vous puissiez passer votre journée de travail avec moins de douleur et plus d’énergie pour faire les choses que vous aimez vraiment faire.

Pour prendre rendez-vous avec nous dans l’un de nos trois bureaux pratiques, veuillez nous appeler au (620) 241-3313. Le jour même des rendez-vous sont souvent disponibles pour les nouveaux patients !

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